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冬天长跑的技巧

更新时间:2022-10-05

  1、穿衣适当。虽然冬天很冷,但是准备跑步时不能穿太多衣服,否则刚跑一会就出很多汗。跑步时,穿衣比平时略少,但也不能感到太冷。

  2、穿跑鞋。冬天路面又硬又滑,有些地方还会有泥浆,所以跑鞋一定既保暖又防滑。

  3、和朋友一起跑。天气寒冷不想出门,但是如果和别人约好一起跑步,这就会成为让你出门的动力。当别人等你一起跑步的时候,你不去跑步的可能性会大大降低。

  4、跑前热身。不管春夏秋冬,跑前都要进行热身,冬季尤为重要。通过热身,可以加快血流,缓解僵硬的肌肉和关节,让身体热起来,为跑步做好准备。

  5、巧妙避风。冬天刮风,会感到异常寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟,然后返回,此时的风就在背后了。如此折返跑,可以降低风的影响。

  6、灵活掌握速度和距离。由于冬天天气寒冷,真正开始跑步时,困难程度可能超出跑者想象,这就需要跑者灵活掌握速度和距离,根据身体情况及时调整跑步的速度和距离。

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