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孕期如何合理控制体重

更新时间:2022-10-01

第一、 新鲜蔬果

在孕期食用各类新鲜蔬果,如苹果,青菜等,不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸,促进胎儿的生长与发育,还能够起到刺激肠胃蠕动,使体内毒素和垃圾尽快排出,减少脂肪堆积的作用。

第二、 适量肉类

若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物,如肉类等的话,不仅会使体重在短时间内激增,还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量,不可过多,不可过少,保持在一百五十克即可。

第三、 食用粗粮

常见的粗粮有小米,豆类,玉米,麦片等,每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感,促进食物的消化,还可以起到预防高血压,高血糖,水肿等症状的作用。

第四、 细嚼慢咽

若在吃饭时总是狼吞虎咽的话,不仅不利于食物的消化,还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽,必要时可多些容易消化的食物,如粥,汤等,都有助于体重的控制。

第五、 避免零食

由于个人习惯的不同,使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵,殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内,还可能会对胎儿造成一定的伤害,所以应尽量避免此类食物,如薯片,饼干等。

第六、 七八分饱

在日常生活中,有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多,夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担,还会使体重变得日益重,不利于身体的健康。

第七、 适当锻炼

若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话,不仅不利于胎儿的顺利生产,还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动,如孕妇操等,既能够帮助锻炼肌肉,还可以起到促进顺利分娩的作用。

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